Panennews.com – Nutrisi bagi tubuh sangatlah diperlukan.Mengkonsumsi berbagai makanan yang mengandung banyak vitamin tentu akan dapat menangkal berbagai penyakit yang ada. Salah satu yang cukup baik yaitu vitamin D sebagai pembentukan imun dalam tubuh serta dapat memperkuat tulang. Lalu apa saja makanan yang mengandung banyak vitamin D tersebut? berikut ulasannya.
Ikan Salmon
Salah satu jenis makanan sebagai sumber vitamin D adalah ikan salmon. Ikan ini mengandung banyak protein dan kaya akan kandungan Omega-3 yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Diketahui bahwa terdapat sekitar 447 IU vitamin D dalam 100 gram yang diprediksi cukup untuk pemenuhan kebutuhan vitamin D orang dewasa. Bukan cuma ikan salmon saja yang mengandung banyak vitamin D, ikan tengiri juga dikenal sebagai sumber vitamin D.
Kuning Telur
Selain dari jenis ikan, vitamin D juga bisa didapat dari kuning telur. Ada sekitar 40 UI vitamin D dalam satu buah kuning telur yang kita konsumsi. Selain itu, di dalam kuning telur juga terdapat mineral, lemak, maupun vitamin
Brokoli
Untuk jenis sayuran, brokoli juga mengandung vitamin D. Selain itu, vitamin K dan magnesium juga terkandung di dalamnya. Maka tak heran jika sayuran ini cukup baik dalam untuk vitamin tulang.
Jamur
Pilihan makanan lainnya yang dapat anda pilih yaitu jamur. Diketahui bahwa jamur memproduksi vitamin D dari paparan sinar matahari. Setidaknya ada sekitar 400 UI vitamin D dalam 100 gram jamur.
